मां बनने के बाद इन सुपरफूड्स को करें अपनी डाइट में शामिल, मिलेगी एनर्जी और फ्रेशनेस

नई दिल्ली. प्रेगनेंसी के दौरान ज्यादातर महिलाएं अपने शिशु की सेहत के लिए पौष्टिक आहार खाती हैं. वहीं, डिलीवरी के बाद वे अपने बच्चे की देखभाल में बिजी हो जाती हैं और अपनी सेहत का ध्यान नहीं रख पाती हैं, इससे उन्हें कई प्रकार की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. इसके साथ ही उनको मांसपेशियों में दर्द, आंखों में कमजोरी और बालों के झड़ने जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है.

इसके अलावा उनके ब्रेस्ट में मिल्क का प्रोडक्शन भी कम होने लगता है. इन समस्याओं से बचने के लिए आवश्यक है कि आप डिलीवरी के बाद इन फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना लें.

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डिलीवरी के बाद खाएं ये फूड्स

1-सहजन
सहजन में विटामिन ए,बी,सी, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं. इस कारण इसका सेवन डिलीवरी के बाद नई मां को हेल्दी रखता है. इससे ब्रेस्ट मिल्क प्रोडक्शन की प्रक्रिया में भी सुधार होता है. इसके लिए आप सब्जी में सहजन की पत्तियों को शामिल कर सकती हैं.

2- मेथी दाना
प्रसव के बाद मेथी दाने का सेवन करने से नई मां को एनर्जी मिलती है, इसके साथ खून की कमी दूर होती है. इसके लिए 1 चम्मच मेथी के बीजों को एक गिलास पानी में भिगो दें. आप इसे उबालकर पी सकती हैं.

3- जीरा
जीरा, एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है, इसमें आयरन की भरपूर मात्रा होती है. जो डिलीवरी के बाद महिलाओं को एनर्जी और फ्रेशनेस देता है. इससे ब्रेस्ट मिल्क प्रोड्क्शन में मदद मिलती है. इसके लिए जीरे को पानी में भिगोकर, उबाल लें और भोजन के बाद इसका सेवन करें.

4- फलियां और नट्स 
गहरे रंग की फलियां जैसे राजमा और ब्लैक बीन्स में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन ,फोलेट, मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है.  फलियां और नट्स के सेवन से स्तनपान कराने वाली मां को ऊर्जा मिलती है. इसके अलावा आप नट्स का सेवन भी कर सकता हैं, इससे भी आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई, कैल्शियम, सेलेनियम, कॉपर, मैग्नीशियम और राइबोफ्लेविन भरपूर मात्रा में मिलते हैं.

5- फलों का करें सेवन
प्रसव के बाद आपको संतरा ब्लूबेरी, खजूर, केला और अंगूर आदि फलों का सेवन करना चाहिए. इससे दर्द कम करने और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद मिलती है. फलों में  विटामिन, कार्ब्स, मिनरल्स, आयरन, कैल्शियम, फॉस्फोरस और फाइबर आदि पोषक तत्व होते हैं. 

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