Fat To Fit: आज के दौर में स्लिम और परफेक्ट शरीर की इच्छा किसे नहीं होती. बच्चे हो या बुजुर्ग, हर कोई फीटनेस की रेस में दौड़े ही जा रहा है. एक परफेक्ट फीगर के लिए लोग जिम से लेकर डाइट तक का सफर तय करते हैं. इतना ही नहीं, इसके लिए इंटरनेट पर मौजूद रंग-बिरंगे टिप्स एंड ट्रिक्स का सहारा लिया जाता है. तो अगर आप भी ऐसा ही कुछ कर रहे हैं तो जरा ठहर जाइये, क्योंकि हम आपके लिए 3 सबसे कारगर एक्सरसाइज लेकर आए हैं. इन एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल कर आप महज 28 दिनों में फैट टू फीट हो सकते हैं.
यहां देखें 3 सबसे असरदार एक्सरसाइज-
स्क्वॉट करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है. फिर कुर्सी पर बैठने जैसी पोजीशन बनानी है. इस पोजीशन में तकरीबन 30 सेकेंड से लेकर 60 सेकेंड तक ठहरना है. बता दें कि स्क्वॉट करने से शरीर का हर एक अंग मजबूर हो जाता है. इतना ही नहीं, पैर और पेट पर दबाव पड़ने से काफी तेजी में फैट लूज होते हैं.
पुशअप्स के फायदे तो आपको खूब पता होंगे लेकिन नी पुशअप्स उससे भी ज्यादा असरदार होता है. हालांकि, इसे करना थोड़ा मुश्किल होता है. नी पुशअप्स करने के लिए सबसे पहले घुटने के बल जमीन पर बैठना है. इसके बाद दोनों हथेलियों को सामने की तरफ जमीन पर रखना है. अब नीचे कोहनी को मोड़ते हुए झुककर फिर ऊपर आ जाना है. ये सामान्य पुशअप्स जैसा ही है, बस इसमें पैरों के पंजों की जगह घुटने जमीन पर टिके होते हैं.
डेडलिफ्ट एक्सरसाइज पुरुषों के लिए काफी फायदेमंद है. इसे किंग ऑफ ऑल एक्सरसाइज कहते हैं. डेडलिफ्ट यानी वेटलिफ्टिंग को करने का तरीका सही होना चाहिए. एक बार एक्सपर्ट की निगरानी में इसे करना चाहिए. इसके बाद खुद करना चाहिए. डेडलिफ्ट में शरीर के सभी तरह के मसल्स इंगेज होते हैं और इसे करने से खून में टेस्टोस्टेरॉन की मात्रा बढ़ जाती है. इससे पुरुषों में स्टेमिना बढ़ जाती है यही कारण है कि डेडलिफ्ट पुरुषों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है.
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