नई दिल्ली: जैसे ही सर्दियां शुरू होती हैं, हड्डियों और जोड़ों में दर्द की शिकायत बढ़ने लगती है. ठंडा मौसम शरीर की मांसपेशियों को जकड़ लेता है और ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करता है. इसका असर सीधे घुटनों, कमर, कंधों और गर्दन पर पड़ता है. कई लोग इसे उम्र से जुड़ी समस्या मानकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन सही देखभाल न करने पर यह दर्द धीरे-धीरे बढ़ सकता है.
ठंड में हड्डियों के दर्द से राहत पाना मुश्किल जरूर लगता है, लेकिन नामुमकिन नहीं है. थोड़ी सी समझदारी और रोजमर्रा की आदतों में बदलाव से इस समस्या को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है.
सर्दियों में शरीर को गर्म रखना सबसे जरूरी होता है. ठंड लगने से मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जिससे जोड़ों पर दबाव बढ़ता है. ऊनी कपड़े पहनना, घुटनों और कमर को ढककर रखना और रात में गर्म कंबल का इस्तेमाल करना फायदेमंद होता है. खासतौर पर सुबह और शाम के समय ठंड से बचाव करने पर हड्डियों के दर्द में कमी महसूस होती है.
हल्की फिजिकल एक्टिविटी हड्डियों के दर्द में काफी राहत देती है. ठंड में लोग कम चलना-फिरना पसंद करते हैं, जिससे अकड़न बढ़ जाती है. रोजाना हल्की स्ट्रेचिंग, वॉक या योग करने से जोड़ों की मूवमेंट बनी रहती है. ज्यादा भारी एक्सरसाइज की बजाय हल्के और नियमित व्यायाम पर ध्यान देना बेहतर रहता है.
सर्दियों में धूप लेना हड्डियों के लिए किसी दवा से कम नहीं है. सुबह की हल्की धूप से शरीर को विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. रोज 15 से 20 मिनट धूप में बैठने से कैल्शियम का अवशोषण बेहतर होता है और दर्द में राहत मिलती है. यह तरीका खासतौर पर बुजुर्गों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है.
खानपान का सीधा असर हड्डियों की सेहत पर पड़ता है. ठंड में दूध, दही, तिल, हरी सब्जियां और सूखे मेवे डाइट में शामिल करने चाहिए. ये चीजें कैल्शियम और जरूरी मिनरल्स देती हैं. बहुत ज्यादा ठंडे और तले-भुने खाने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे सूजन और दर्द बढ़ सकता है.
घरेलू उपाय भी हड्डियों के दर्द में राहत दिला सकते हैं. सरसों के तेल से हल्की मालिश करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. गुनगुने पानी से सेंक या नमक मिले गुनगुने पानी में पैर डुबोना भी आराम देता है. अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी होता है.
Disclaimer: यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. theindiadaily.com इन जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.
