नई दिल्ली. शरीर को हेल्दी रखने के लिए विटामिन बी9 मतलब फोलिक एसिड काफी आवश्यक होता है. फोलिक एसिड की कमी शरीर को कमजोर बना देती है. इससे आप जल्दी बीमारियों का शिकार होने लगते हैं. फोलिक एसिड शरीर के लिए काफी आवश्यक पोषक तत्व है. इस एसिड को विटामिन बी9 के नाम से भी जाना जाता है. यह एसिड शरीर में और कई रोगों को दूर करने का काम करता है.
फोलिक एसिड के ये हैं हेल्थ बेनिफिट्स
1- बालों का झड़ना रोके
फोलिक एसिड बालों का झड़ना रोकता है. अगर किसी के शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है तो उन्हें बालों के झड़ने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है. बालों को झड़ने से रोकने के लिए डाइट में फोलिक एसिड को शामिल करना चाहिए.
2- प्रेगनेंसी के लिए हैं आवश्यक
सेफ प्रेगनेंसी के लिए महिलाओं को फोलिक एसिड की काफी आवश्यकता होती है. इसके साथ ही फोलिक एसिड शिशु को जन्मदोष से बचाता है.
3- पुरुषों की फर्टिलिटी बढ़ाए
पुरुषों में इनफर्टिलिटी एक नार्मल समस्या है. अगर आपके शरीर में फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में है तो इससे पुरुषों की फर्टिलिटी अच्छी होती है.
4- तनाव होता है कम
इन दिनों जीवन में तनाव काफी कम है. तनाव से बचने के लिए आपको फोलिक एसिड से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. फोलिक एसिड तनाव को दूर करने में काफी मददगार होता है.
5- कैंसर से होता है बचाव
विटामिन बी9 आपको कैंसर जैसी गंभीर समस्या से बचाने में मदद करता है. कई शोधों में पाया गया है कि फोलिक एसिड के सेवन से कैंसर कोशिकाएं विकसित नहीं होती हैं. इस कारण यह आपको कैंसर के खतरे से दूर रखता है.
इन फूड्स में पाया जाता है फोलिक एसिड
1- अंडा- अंडे के अंदर भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड पाया जाता है. अगर आप अंडे का सेवन करते हैं तो यह प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और मैग्नीशियम और जिंक की कमी को भी पूरा करता है.
2- एवोकाडो- एवोकाडो भी शरीर में फोलिक एसिड (फोलेट) की कमी दूर कर सकता है. एवोकाडो के अंदर भरपूर मात्रा में फोलिक एसिड और विटामिन बी6 होता है.
3- बादाम- बादाम को सुपरफूड कहा जाता है. इसके साथ ही इसमें फोलेट, आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक और सोडियम होता है. इस कारण इसको खाने से फोलेट की कमी दूर होती है.
4- शतावरी- शतावरी एक ऐसी जड़ी-बूटी है, जो फोलिक एसिड से भरपूर होती है. शतावरी में विटामिन ए, बी1, बी2, सी, ई, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, और आयरन होता है.
5- ब्रोकली- फोलिक एसिड की कमी को दूर करने के लिए आपको अपनी डाइट में ब्रोकली को शामिल करना चाहिए. इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस जैसे तत्व पाए जाते हैं.
6- मटर- मटर में पर्याप्त मात्रा में फोलेट होता है. इसके साथ ही इसमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं.
7- राजमा- फोलिक एसिड की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में राजमा को एड करें. राजमा में प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर मौजूद होता है.
8- केला- केले में भरपूर मात्रा में फोलेट है. इसके साथ ही केला कब्ज को दूर करने, दांतों और हड्डियों को स्वस्थ बनाने में मदद करता है.
9- टमाटर- टमाटर में फोलेट होता है. इसके साथ ही इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और कैंसररोधी गुण पाए जाते हैं.
10- सोयाबीन- सोयबीन में फोलिक एसिड पाया जाता है. फोलेट के अलावा सोयाबीन में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन और मिनरल होते हैं.
Disclaimer : यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. theindiadaily.com इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.
