नई दिल्ली: सर्दियों में गहरी ठंड और गुनगुनी धूप का अभाव अक्सर गर्दन में अकड़न और दर्द पैदा करता है. लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करना, गलत तरीके से सोना और ठंडी हवा में लंबे समय तक रहना मांसपेशियों को प्रभावित करता है. ऐसे में गर्दन दर्द से छुटकारा पाने के लिए कुछ सरल घरेलू उपाय बेहद मददगार साबित होते हैं.
गर्म पानी की सिकाई, हल्की स्ट्रेचिंग, मसाज और सही नींद की आदतें दर्द को कम करने में सहायक होती हैं. इसके अलावा दवाइयों के बिना प्राकृतिक तरीके अपनाने से शरीर को नुकसान भी नहीं होता और राहत जल्दी मिलती है. ये उपाय सभी उम्र के लोगों के लिए सुरक्षित हैं और ठंड के मौसम में गर्दन की जकड़न को कम करने में प्रभावी हैं.
ठंड में गर्दन की मांसपेशियों में अकड़न होने पर गर्म पानी की सिकाई बेहद असरदार उपाय है. आप तौलिया को गुनगुना पानी में भिगोकर प्रभावित हिस्से पर रख सकते हैं या गर्म पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं. यह रक्त संचार बढ़ाता है और मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है. दिन में 15–20 मिनट के लिए यह प्रक्रिया दोहराने से दर्द में काफी आराम मिलता है.
गर्दन की मांसपेशियों को नियमित हल्की स्ट्रेचिंग और व्यायाम देना भी जरूरी है. धीरे-धीरे सिर को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाना, कंधों को गोलाकार घुमाना और हल्के योगासन करना दर्द को कम करता है. लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से मांसपेशियों में खिंचाव बढ़ सकता है, इसलिए हर घंटे कुछ मिनट के लिए व्यायाम जरूर करें.
हल्का गर्म तेल, जैसे सरसों या नारियल तेल, गर्दन और कंधों पर मसाज करने से मांसपेशियों की जकड़न कम होती है. मसाज रक्त संचार को सुधारती है और शरीर में गर्मी पैदा करती है, जिससे ठंड में होने वाला दर्द कम हो जाता है. आप रोजाना 5–10 मिनट की हल्की मसाज कर सकते हैं.
सही तरह से सोना भी गर्दन दर्द को कम करने में मदद करता है. अच्छा तकिया और सही नींद की स्थिति मांसपेशियों पर दबाव कम करती है. अधिक समय तक गलत स्थिति में सोने से अकड़न बढ़ती है, इसलिए गर्दन और कंधों को सपोर्ट देने वाला तकिया इस्तेमाल करें.
ठंड में गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए भारी व्यायाम या अचानक झटके से बचें. खिंचाव और हल्की मसाज को प्राथमिकता दें. साथ ही गर्म कपड़े पहनें और ठंडी हवा से गर्दन की रक्षा करें. यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे या तेज हो जाए तो चिकित्सक की सलाह लेना जरूरी है.
Disclaimer: यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. theindiadaily.com इन जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.
