नई दिल्ली: क्या आप भी हर सर्दी में कब्ज और ब्लोटिंग से परेशान रहते हैं? क्या आप टॉयलेट में लंबे, असहज मिनट बिताते हैं, फिर भी आपका पेट हल्का महसूस नहीं होता? अगर सर्दियों में आपको पूरे दिन भारीपन, थकान और बेचैनी महसूस होती है, तो आप अकेले नहीं हैं. लेकिन अच्छी खबर यह है कि इसे ठीक करने के लिए आपको हमेशा दवाओं की जरूरत नहीं होती है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि अपनी रोज की डाइट में बस कुछ मौसमी खाने की चीजें शामिल करने से आपका पेट चिकना, एक्टिव और साफ रह सकता है.
डाइटीशियन के अनुसार, सर्दी स्वाभाविक रूप से हमारे पाचन तंत्र को धीमा कर देती है. ठंडा मौसम, कम शारीरिक गतिविधि और कम पानी पीने से अक्सर कब्ज और ब्लोटिंग होती है. नतीजतन, शरीर पुराना कचरा इकट्ठा करना शुरू कर देता है, जिससे आपको पूरे दिन भारीपन और सुस्ती महसूस होती है. वह बताती हैं कि लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ-साथ, सर्दियों में सही खाना खाने से हैरानी की बात है कि जल्दी आराम मिल सकता है.
यहां सर्दियों के टॉप तीन खाने की चीजें दी गई हैं जिनकी वह सलाह देती हैं. इनमें से रोज एक भी खाएं और आपको पाचन में बड़ा सुधार दिख सकता है.
पालक, मेथी और सरसों के साग जैसी पत्तेदार सब्जियां फाइबर, मैग्नीशियम और नमी बढ़ाने वाले न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होती हैं. फ़ाइबर स्टूल को नरम करता है, जबकि मैग्नीशियम बाउल मूवमेंट को बढ़ाता है. ये दोनों मिलकर पेट को नैचुरली साफ़ करने में मदद करते हैं. इन्हें सूप, दाल में मिलाएं या सर्दियों की गरम सब्जियां बनाएं.
घी में हेल्दी फैट भरपूर होता है और यह आंतों के लिए नैचुरल लुब्रिकेंट का काम करता है. यह पेट के अंदर के सूखेपन को कम करता है जो सर्दियों में कब्ज का एक बड़ा कारण है और स्टूल को नरम करने में मदद करता है. रोटी, खिचड़ी या चावल में 1-2 छोटे चम्मच गरम घी मिलाएं.
तिल में फाइबर, हेल्दी फैट और जरूरी मिनरल होते हैं. ये कोलन में सूखापन कम करने और पॉटी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, जिससे कब्ज से नैचुरल राहत मिलती है. सलाद पर छिड़कें, लड्डू में डालें, या रात में गर्म दूध में मिलाएं.
सर्दियों के बोनस टिप्स
