हममें से ज़्यादातर लोगों ने कभी न कभी यह ज़रूर सुना होगा कि रोज़ 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए आदर्श होता है. लेकिन अब एक नई रिसर्च ने इस धारणा को चुनौती दी है. प्रतिष्ठित मेडिकल जर्नल The Lancet Public Health में प्रकाशित एक स्टडी में बताया गया है कि सिर्फ 7,000 कदम चलना भी कई गंभीर बीमारियों से बचाव में मददगार साबित हो सकता है.
इस स्टडी में 57 अलग-अलग अध्ययनों का विश्लेषण किया गया, जिनमें कुल 1.6 लाख से अधिक वयस्कों की हेल्थ डेटा को शामिल किया गया है. University of Sydney के शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से मौत के खतरे में 47% तक की कमी देखी गई है. इसके अलावा, यह आदत फॉल्स (28%), डिमेंशिया (38%), डिप्रेशन (22%), कैंसर (6%) और हार्ट डिजीज (25%) के जोखिम को भी घटा सकती है.
शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि 10,000 कदम की सीमा वैज्ञानिक नहीं, बल्कि वर्षों पुरानी एक मार्केटिंग रणनीति का नतीजा रही है. अब यह स्पष्ट हो गया है कि 4,000 कदम भी बहुत कम चलने वालों की तुलना में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं. हर 1,000 अतिरिक्त कदम का अपना फायदा होता है. हालांकि, जो लोग पहले से 10,000 कदम चलते हैं, उन्हें इसे घटाकर 7,000 नहीं करना चाहिए.
अगर आप 15 मिनट प्रति मील की रफ्तार से चलते हैं, तो लगभग एक घंटे में 7,000 कदम (लगभग 3.5 मील) पूरे किए जा सकते हैं. स्टडी की लीड ऑथर Melody Ding ने सुझाव दिया कि जो लोग फिलहाल निष्क्रिय हैं, उन्हें 7,000 कदम तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए. वहीं, Staten Island University Hospital के डॉ. थिओडोर स्ट्रेंज का कहना है कि "स्टेप्स केवल व्यायाम का एक हिस्सा हैं, लेकिन यह एरोबिक एक्टिविटी की दिशा में पहला कदम हो सकते हैं."
