नई दिल्ली: बोर्ड परीक्षा के समय छात्रों पर पढ़ाई का दबाव बढ़ जाता है, ऐसे में मजबूत यादाश और बेहतर फोकस बेहद जरूरी हो जाता है. विशेषज्ञों का मानना है कि कुछ खास ड्राई फ्रूट्स रोजाना खाने से दिमाग की क्षमता बढ़ती है, नर्व्स एक्टिव रहती हैं और थकान कम होती है. बादाम, अखरोट, किशमिश और काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स ब्रेन फंक्शन को सपोर्ट करते हैं. ये शरीर को एनर्जी भी देते हैं, जिससे परीक्षा की तैयारी अधिक प्रभावी होती है. परीक्षा के दिनों में लंबे समय तक बैठकर पढ़ाई करना आसान नहीं होता.
लगातार नोट्स याद करना, प्रैक्टिस करना और सिलेबस पूरा करना दिमाग पर काफी दबाव डालता है. इसलिए ऐसे भोजन का चुनाव जरूरी है जो दिमाग को ऊर्जा दे और यादाश तेज बनाए रखे.
ड्राई फ्रूट्स को हमेशा से ब्रेन फ़ूड माना गया है. इनमें मौजूद प्राकृतिक फैट, मिनरल्स और विटामिन्स दिमाग की गति को बढ़ाते हैं. नियमित सेवन से न केवल यादाश मजबूत होती है बल्कि पढ़ाई के दौरान फोकस भी बढ़ता है.
बादाम में विटामिन E और ओमेगा फैटी एसिड मिलता है जो दिमाग की कोशिकाओं को एक्टिव रखते हैं. रोज सुबह भिगोए हुए बादाम खाने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है. यह छात्रों की मानसिक थकान को भी कम करता है और पढ़ाई में स्टैमिना देता है.
अखरोट को प्राकृतिक रूप से ब्रेन शेप वाला भोजन माना जाता है. इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है जो मेमोरी पावर को मजबूत करता है. नियमित सेवन से जानकारी याद रखने और पुनः याद करने की क्षमता में सुधार दिखता है.
किशमिश शरीर को प्राकृतिक शुगर देती है जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करती है. परीक्षा की तैयारी के दौरान कई छात्र थकान महसूस करते हैं, ऐसे में किशमिश दिमाग को तरोताज़ा रखती है और मूड भी बेहतर बनाती है. इससे पढ़ाई के दौरान मानसिक दबाव कम होता है.
काजू में मैग्नीशियम और हेल्दी फैट मौजूद होता है जो नर्व्स को शांत रखता है. इससे पढ़ाई करते समय अनावश्यक घबराहट कम होती है और फोकस बेहतर बनता है. यह दिमाग को लंबे समय तक एनर्जी देकर स्टडी सेशन को अधिक प्रभावी बनाता है.
पिस्ता एंटीऑक्सीडेंट और प्रोटीन से भरपूर होता है. यह दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है जिससे समझने और याद रखने की क्षमता में सुधार होता है. छात्रों के लिए पिस्ता स्नैक की तरह भी अच्छा विकल्प है क्योंकि यह हल्का होते हुए भी पर्याप्त ऊर्जा देता है.
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