Healthy Diet Tips: खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह लोग खुद को फिट नहीं रख पाते हैं. जिसकी वजह से कई लोगों को गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ जाता है. यह दुनिया में चिंता की वजह बन चुकी है. हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो कम उम्र के लोगों में भी बीपी, हार्ट अटैक, डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियां दिख रही हैं. इसका सबसे बड़ा कारण आपकी डाइट है.
जी हां, आपकी ईटिंग हैबिट्स के कारण शरीर में कई तरह का बदलाव देखा जा सकता है. ऐसे में जरूरी है कि रोजाना सुबह नाश्ते से लेकर रात के खाने तक आप न्यूट्रिएंट से भरपूर डाइट लें. इसके साथ फलों का भी सही मात्रा में सेवन करें. आइए जानते हैं हेल्दी और फिट रहने के लिए डाइट में किन चीजों को शामिल करना बहुत जरूरी है.
एक्सपर्ट के मुताबिक, रेगुलर स्टार्च को resistant starch में बदलाव करना बहुत जरूरी है. ऐसे में खाने को पहले से पकाना, रेफ्रिजरेटर करना और फिर खाने से पहले इसे दोबारा गर्म करने से स्टार्च बेहतर वर्जन बदल जा सकता है. ऐसा करने से ब्लड शुगर लेवल लो बैलेंस करने में मदद कर सकता है.
आमतौर पर डाइट में फैट को हानिकारक माना जाता है. लेकिन एक्सपर्ट के मुताबिक फैट हमारे शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन उसका सही तरह से सेवन करना चाहिए. मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट शरीर के लिए फायदेमंद होती है. ऐसे में सरसों या सोया तेल को थोड़ी मात्रा में पाम ऑयल के साथ मिलाना ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है. बता दें, पाम ऑयल में 40% MUFA होता है. हालांकि तेल का ज्यादा मात्रा में सेवन हानिकारक हो सकता है.
शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए डाइट का सेवन करना जरूरी है. एक्सपर्ट फल-सब्जियों, ड्राई फ्रूट्स, मछली, अंडा , ब्राउन राइस, आोट्स जैसे चीजों को शामिल करें. इसके साथ आप चाहें तो हेल्दी और हाइड्रेट रहने के लिए नारियल पानी का भी पी सकते हैं.
शरीर को हेल्दी रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डाइट को फॉलो करें. ऐसे में आप जामुन खा सकते हैं एक्सपर्ट का मानना है कि जामुन एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर होते हैं जो इम्यून सिस्टम स्ट्रांग रखता है और स्किन को हेल्दी रखने में बढ़ावा मिलता है. आप चाहें तो अपनी डाइट में अलग-अलग तरह के फलों और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं जो शरीर के सेल्स को डैमेज होने से बचाएगा और फिट रखेगा.
Disclaimer: यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. theindiadaily.com इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.
