नई दिल्ली: सर्दियों का मौसम आते ही शरीर ठंड से जमने लगता है और अकड़न, थकान, खांसी-जुकाम जैसी परेशानियां बढ़ने लगती हैं. लंबे समय तक ठंड में बैठने या रहने से शरीर सुस्त और भारी महसूस करने लगता है. हालांकि, घर बैठे कुछ आसान योगासन करने से इस ठंड और जकड़न से राहत पाई जा सकती है. ये योगासन शरीर को गर्म रखते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं और स्वास्थ्य को मजबूत बनाते हैं.
सबसे पहले ताड़ासन की बात करें. सीधे खड़े होकर दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और एड़ियों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं. पूरा शरीर खींचते हुए इसे 30 सेकंड तक रखें. यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और पूरे शरीर में गर्मी पैदा करता है. सर्दियों में अकड़न और ठंड से राहत पाने के लिए यह बहुत उपयोगी है.
दूसरा है भुजंगासन. पेट के बल लेटकर हाथों के सहारे छाती को ऊपर उठाएं और पीठ को पीछे की ओर झुकाएं. यह आसन फेफड़ों को मजबूत करता है और सर्दी-जुकाम या खांसी में आराम देता है. बंद कमरे में करने से शरीर में गर्मी और हल्की सक्रियता महसूस होती है.
तीसरा आसन है सेतु बंधासन. पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को ऊपर उठाएं. यह कमर और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और सर्दियों में होने वाले कमर दर्द को कम करने में मदद करता है.
चौथा है बालासन. घुटनों के बल बैठकर आगे की ओर झुकें और माथा जमीन पर टिकाएं. हाथों को आगे या पीछे रख सकते हैं. यह आसन तनाव कम करता है और शरीर को आराम देता है. ठंड में बेचैनी और थकान से राहत पाने के लिए यह बेहद प्रभावी है.
पांचवां और अंतिम आसन है विपरीत करणी . दीवार के पास लेटकर पैरों को ऊपर दीवार पर टिकाएं और 5-10 मिनट तक ऐसे ही रहें. यह पैरों की सूजन कम करता है और खून का प्रवाह सही करता है. साथ ही, सर्दियों में थकान और सुस्ती दूर करने में मदद करता है.
