आपको सोने के बाद भी थकान महसूस होती है? हो सकते हैं Social Jetlag के शिकार, जानें लक्षण और बचाव
क्या आपको कभी वीकेंड के बाद थकान महसूस होती है? हफ्ते के दिनों में जल्दी उठना लेकिन वीकेंड पर देर तक जागना और देर तक सोना सोशल जेटलैग का कारण बन सकता है.
नई दिल्ली: क्या आप हफ्ते के दिनों में जल्दी उठते हैं लेकिन वीकेंड पर देर तक जागते हैं और ज्यादा देर तक सोते हैं? अगर हां, तो आप 'सोशल जेटलैग' से पीड़ित हो सकते हैं, जो आजकल लाखों लोगों को प्रभावित करने वाली एक छिपी हुई स्वास्थ्य समस्या है. सोशल जेटलैग तब होता है जब आपकी प्राकृतिक बॉडी क्लॉक, जिसे सर्केडियन रिदम भी कहा जाता है, आपके रोजाना के सोने के शेड्यूल से मेल नहीं खाती.
यह लगातार बदलाव दिमाग और शरीर को भ्रमित करता है, जिससे बार-बार टाइम जोन बदलने जैसी स्थिति पैदा होती है. सोशल जेटलैग छात्रों, कामकाजी पेशेवरों और अनियमित दिनचर्या वाले लोगों में आम है. समय के साथ, यह बेमेल शरीर के कई सिस्टम पर तनाव डालता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है.
सर्केडियन रिदम क्या है?
सर्केडियन रिदम आपके शरीर की अंदरूनी 24 घंटे की घड़ी है. यह नियंत्रित करती है कि आपको कब जागना है या नींद आएगी और हार्मोन रिलीज, मेटाबॉलिज्म, पाचन, शरीर का तापमान और सेल रिपेयर जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को मैनेज करती है. जब यह रिदम डिस्टर्ब होती है, तो शरीर को ठीक से काम करने में दिक्कत होती है.
सोशल जेटलैग के कारण क्या हैं?
सोशल जेटलैग आमतौर पर अनियमित नींद के शेड्यूल के कारण होता है. देर रात तक जागना, वीकेंड पर देर तक सोना, सोने से पहले बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम, खाने का समय अनियमित होना, बार-बार यात्रा करना और तनाव या चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं आपकी सर्केडियन रिदम को बिगाड़ सकती हैं.
सोशल जेटलैग के लक्षण
सोशल जेटलैग वाले लोगों को अक्सर सोने के बाद भी थकान महसूस होती है. अन्य लक्षणों में सुबह उठने में दिक्कत, दिन में नींद आना, ध्यान केंद्रित करने में कमी, मूड में बदलाव, सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं और कम प्रोडक्टिविटी शामिल हैं. बहुत से लोग इन संकेतों को नजरअंदाज कर देते हैं, यह सोचकर कि ये सामान्य हैं.
सोशल जेटलैग के जोखिम
अगर सोशल जेटलैग लंबे समय तक बना रहता है, तो यह उन हार्मोन को डिस्टर्ब कर सकता है जो भूख, ब्लड शुगर और तनाव को नियंत्रित करते हैं. इससे मोटापा, इंसुलिन रेजिस्टेंस, टाइप 2 डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है. यह इम्यूनिटी को भी कमजोर करता है, सेल रिपेयर को धीमा करता है और शरीर में सूजन बढ़ाता है.
सोशल जेटलैग से कैसे बचें
आप वीकेंड पर भी नियमित सोने और जागने का शेड्यूल अपनाकर सोशल जेटलैग को कम कर सकते हैं. सुबह तेज धूप लें और सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन टाइम कम करें. देर शाम कैफीन, भारी भोजन और शराब से बचें. दिन में व्यायाम करें और अपने शरीर को यह संकेत देने के लिए कि सोने का समय हो गया है, शांत सोने की दिनचर्या का पालन करें. रोजाना छोटे-छोटे बदलाव आपकी बॉडी क्लॉक को सुरक्षित रख सकते हैं और आपकी ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं.
Disclaimer: यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. theindiadaily.com इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.