आजकल युवाओं में हड्डियों और जोड़ों का दर्द आम समस्या बन गई है. ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञों का कहना है कि कम उम्र में ही बोन हेल्थ पर ध्यान देना जरूरी है. केवल कैल्शियम से काम नहीं चलेगा, बल्कि विटामिन डी, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की भी जरूरत पड़ती है. कई लोग सोचते हैं कि दूध-दही ही काफी है, लेकिन शाकाहारी विकल्प भी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं. सही डाइट और जीवनशैली से इस समस्या को रोका जा सकता है.
हड्डियां लगातार खुद को तोड़ती और बनाती रहती हैं. जब यह संतुलन बिगड़ता है तो हड्डियां पतली और नाजुक हो जाती हैं. कैल्शियम और विटामिन डी की कमी, सुस्त जीवनशैली, ज्यादा नमक-कैफीन वाला खाना, हॉर्मोनल बदलाव और धूम्रपान-शराब जैसी आदतें मुख्य वजहें हैं. गट हेल्थ खराब होने से पोषण का अवशोषण भी प्रभावित होता है. युवाओं में यह समस्या बढ़ रही है
रागी कैल्शियम का अच्छा स्रोत है जो बोन डेंसिटी बढ़ाता है. तिल में कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी होता है. राजगिरा प्रोटीन और आयरन देता है तथा ग्लूटेन फ्री है. हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और मेथी विटामिन के से भरपूर हैं जो कैल्शियम के उपयोग में मदद करती हैं.
बादाम कैल्शियम और हेल्दी फैट्स देते हैं जो सूजन कम करते हैं. टोफू और सोया प्रोडक्ट्स प्लांट प्रोटीन तथा आइसोफ्लेवोन्स से महिलाओं की हड्डियों को मजबूत रखते हैं. छोले, चने और दालें प्रोटीन व फॉस्फोरस का बेहतरीन स्रोत हैं. फोर्टिफाइड प्लांट मिल्क जैसे बादाम दूध या सोया मिल्क उन लोगों के लिए अच्छा विकल्प है जो डेयरी नहीं ले सकते.
कैल्शियम का अवशोषण विटामिन डी के बिना पूरा नहीं होता. रोज 15-20 मिनट धूप लें. वॉकिंग या वेट ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज करें. जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक्स कम करें. स्मोकिंग और ज्यादा शराब से बचें. बैलेंस्ड डाइट से हड्डियों की कमजोरी को रोका जा सकता है और फ्रैक्चर का खतरा घटेगा.
