पूरी रात बदलते रह जाते हैं करवटें, अपनाएं ये हैक्स; तुरंत आ जाएगी गहरी नींद!

Ways To Fall Asleep Soon: क्या आप भी रातों को सोने के लिए बहुत मेहनत करते हैं और फिर भी नींद नहीं आती? दिनभर की थकान, तनाव और काम की वजह से रात को सोने में दिक्कत होना अब एक आम समस्या बन गई है. नींद की कमी से दिनभर चिड़चिड़ापन और आलस्य का सामना करना पड़ता है, जिससे पूरा दिन खराब हो जाता है.

इसके अलावा, पर्याप्त नींद न मिलने पर सेहत से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ सकती हैं. अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो यहां कुछ आसान टिप्स दिए जा रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं और जैसे ही आप बिस्तर पर जाएं, तुरंत सो जाएंगे.

4-7-8 तकनीक

अगर आपको रात में नींद नहीं आ रही है, तो सबसे पहले बिस्तर पर लेट जाइए और 4 सेकंड तक गहरी सांस लीजिए, फिर 7 सेकंड तक उसे रोके रखें. इसके बाद, 8 सेकंड तक सांस छोड़िए. इस प्रक्रिया से आपका शरीर शांत होगा और आप बहुत जल्द सो जाएंगे.

सोते वक्त मोजे पहनें

अगर आपको अच्छी नींद चाहिए, तो सोते वक्त मोजे पहनें. मोजे पहनने से आपके पैरों में गर्मी आती है, जिससे आपका दिमाग यह सिग्नल भेजता है कि शरीर को ठंडा करने का समय है. इससे नींद में सुधार होता है. एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग मोजे पहनकर सोते हैं, वे 32 मिनट अधिक सोते हैं और रात में कम बार जागते हैं.

लैवेंडर तेल की खुशबू लें

लैवेंडर तेल की खुशबू भी नींद में मदद करती है. लैवेंडर में कुछ ऐसे कंपाउंड्स होते हैं जो हमारे दिमाग को शांति और आराम का अहसास कराते हैं. 11 क्लीनिकल ट्रायल्स में यह साबित हुआ है कि लैवेंडर की खुशबू तनाव को कम करती ह, और इससे दिल की धड़कन, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी घटता है. अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो आप लैवेंडर तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं.

यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है.  theindiadaily.com  इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.