Kapil Sharma Weight Loss: पॉपुलर कॉमेडियन कपिल शर्मा इन दिनों अपनी फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन को लेकर चर्चा में हैं. नेटफ्लिक्स के 'द ग्रेट इंडियन कपिल शो' के नए सीजन में उनकी स्लिम और चुस्त-दुरुस्त अवतार ने सभी को हैरान कर दिया है. कपिल ने मात्र 63 दिनों में 11 किलो वजन कम किया और इसके पीछे है उनके फिटनेस कोच योगेश भटेजा का अनोखा 21-21-21 नियम था. बता दें कि योगेश फराह खान और सोनू सूद जैसे सितारों के ट्रेनर रह चुके हैं. हाल ही में उन्होंने कपिल की इस फिटनेस सीक्रेट का राज खोला है.
21-21-21 नियम क्या है?
योगेश के अनुसार यह नियम तीन चरणों में काम करता है, प्रत्येक 21 दिन का. यह उन लोगों के लिए कारगर है जो फिटनेस की शुरुआत करना चाहते हैं. पहले 21 दिन में केवल शारीरिक गतिविधि पर जोर दिया जाता है. कपिल को हल्के व्यायाम जैसे स्ट्रेचिंग, वॉकिंग और जंपिंग जैक करने को कहा गया. इस दौरान खानपान में कोई बदलाव नहीं किया गया, ताकि कपिल बिना दबाव के व्यायाम की आदत बना सकें.
दूसरे 21 दिन में डाइट पर ध्यान दिया जाता है. योगेश ने कपिल को सलाह दी कि वे तले-भुने खाने से बचें, घर का बना खाना खाएं और पानी ज्यादा पिएं. तीसरे चरण में गलत आदतों को छोड़ने पर काम हुआ, जैसे ज्यादा चाय-कॉफी, स्मोकिंग या तनाव में खाने की आदत. योगेश का कहना है कि धीरे-धीरे बदलाव लाने से कपिल को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से फायदा हुआ.
कई बार रात 2 बजे भी हुए ट्रेनिंग सेशन
कपिल का व्यस्त शेड्यूल एक बड़ी चुनौती था. फिर भी योगेश ने उनके लिए थोड़ा उनके मुताबिक प्लान बनाया. कई बार रात 2 बजे भी ट्रेनिंग सेशन हुए. कपिल ने सलाद, सूप और प्रोटीन से भरपूर भोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल किया. योगेश के अनुसार कपिल का अनुशासन और मेहनत उन्हें 92 किलो से 81 किलो तक ले आई.
कपिल की यह फिटनेस जर्नी हर किसी के लिए प्रेरणादायक है. 21-21-21 नियम दिखाता है कि छोटे और नियमित बदलाव बड़े नतीजे ला सकते हैं. कपिल का नया लुक और आत्मविश्वास न केवल उनके फैंस को पसंद आ रहा है, बल्कि यह भी साबित करता है कि अपनी मेहनत से कोई भी अपनी सेहत को बेहतर बना सकता है.
