आपको भी सता रहा है बूढ़े होने का डर? समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए बदले ये आदतें

उम्र बढ़ना जीवन का सच है, लेकिन कई लोग दूसरों की तुलना में जल्दी बूढ़े दिखने लगते हैं. चेहरे पर झुर्रियां, शरीर में थकान, तनाव और ऊर्जा की कमी सबसे पहले नजर आती है. दूसरी ओर कुछ लोग उम्र बढ़ने के बाद भी एक्टिव, फिट और खुश दिखते हैं. असल में उम्र बढ़ने की रफ्तार हमारी लाइफस्टाइल, आदतों और सोच पर ज्यादा निर्भर करती है.

अगर आप चाहते हैं कि आपकी फिटनेस, ऊर्जा और स्किन लंबे समय तक जवान बनी रहे तो अपने दिन में पांच आसान आदतें जोड़ लें. ये आदतें हमारी अंदरूनी हेल्थ को मजबूत करती हैं और शरीर के उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं.

1. दिमाग को शांत रखने के लिए सुबह मेडिटेशन

दिन की शुरुआत मेडिटेशन से बेहतर कुछ नहीं. सुबह उठकर सिर्फ पंद्रह मिनट की ध्यान प्रक्रिया दिमाग को गहराई से शांत करती है.

मेडिटेशन के फायदे

• तनाव कम होता है
• मन शांत और साफ सोच विकसित होती है
• याददाश्त मजबूत होती है
• मानसिक थकान दूर रहती है

रिसर्च बताती है कि जो लोग रोज थोड़ा समय ध्यान में लगाते हैं, उनमें मानसिक बुढ़ापा देर से आता है. सुबह का समय दिमाग को तरोताजा रखता है और पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखता है.

2. योग और हल्की एक्सरसाइज

योग को सबसे प्रभावी प्राकृतिक इलाज माना जाता है. यह हमारे शरीर को अंदर से मजबूत बनाता है और बढ़ती उम्र के असर को धीमा कर देता है.

योग और हल्की एक्सरसाइज के फायदे

• खून का संचार बेहतर होता है
• जोड़ मजबूत रहते हैं
• वजन नियंत्रित रहता है
• हार्ट हेल्दी रहता है
• शरीर लचीला बनता है

रोज सिर्फ बीस से तीस मिनट योग और स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर एक्टिव रहता है. उम्र बढ़ने के बाद होने वाली समस्याएं जैसे वजन बढ़ना, सुस्ती और डायबिटीज का खतरा भी कम होता है.

3. हेल्दी और न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट

ज्यादातर लोग बाहर का खाना, तली चीजें और जंक फूड ज्यादा खा लेते हैं. इससे शरीर में पोषण की कमी हो जाती है और बुढ़ापा जल्दी आने लगता है.

अगर आप हेल्दी रहना चाहते हैं तो न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट लें

• हरी पत्तेदार सब्जियां
• मौसमी फल
• दालें
• बादाम और अखरोट
• दही
• पर्याप्त पानी

ये सभी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर में बनने वाली कमजोर कोशिकाओं से लड़ते हैं. इससे स्किन ग्लो करती है, शरीर मजबूत रहता है और इम्यून सिस्टम बेहतर होता है. अगर डाइट संतुलित हो तो उम्र का असर देर से दिखता है.

4. स्क्रीन टाइम कम करें

आजकल मोबाइल और लैपटॉप पर बिताया जाने वाला समय बेहद बढ़ गया है. इसका सीधा असर आंखों, दिमाग और स्किन पर पड़ता है.

स्क्रीन टाइम ज्यादा होने के नुकसान

• नींद खराब होती है
• आंखों में जलन
• डार्क सर्कल
• सिरदर्द
• तनाव में बढ़ोतरी

कोशिश करें कि बीच बीच में ब्रेक लें और रात को सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बना लें. इससे नींद बेहतर होती है और चेहरे पर जल्दी झुर्रियां नहीं आतीं.

5. समय पर सोएं और समय पर उठें

नींद शरीर की मरम्मत का काम करती है. अगर नींद पूरी न हो तो शरीर बेजान, थका हुआ और कमजोर दिखने लगता है.

अच्छी नींद के फायदे

• इम्यून सिस्टम मजबूत होता है
• स्किन ग्लो करती है
• दिमाग बेहतर काम करता है
• तनाव कम होता है

रोज सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें. कोशिश करें कि रात को जल्दी सोएं और सुबह जल्दी उठें. अच्छी नींद उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में बहुत मदद करती है.