कलाई में झुनझुनी और दर्द को न करें नजरअंदाज... सिर्फ 3 मिनट की यह एक्सरसाइज दे सकती है बड़ी राहत

नई दिल्ली: आज के समय में घंटों लैपटॉप और कंप्यूटर पर काम करना ज्यादातर लोगों की दिनचर्या बन चुका है. लेकिन लगातार टाइपिंग और माउस इस्तेमाल करने से कलाई पर दबाव बढ़ने लगता है, जो आगे चलकर कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी समस्या पैदा कर सकता है.

कई लोग शुरुआत में हाथों की झुनझुनी और हल्के दर्द को सामान्य मानकर नजरअंदाज कर देते हैं. लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि समय रहते कुछ आसान एक्सरसाइज और सही आदतें अपनाकर इस समस्या को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है.

कार्पल टनल सिंड्रोम क्या है?

कलाई में स्थित मीडियन तंत्रिका पर दबाव पड़ने से उत्पन्न होने वाली एक स्थिति, जो तब होती है जब उस पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है. यह स्थिति डेस्क पर काम करने वाले कर्मचारियों, टाइपिस्टों और गेमर्स में आम है, जो अपने हाथों का सबसे अधिक उपयोग करते हैं.

मध्यिका तंत्रिका पर दबाव पड़ने से दर्द हो सकता है क्योंकि यह आपकी बांह को हिलाने में मदद करती है और उंगलियों और पूरे हाथ को संवेदना प्रदान करती है. यदि यह क्षतिग्रस्त हो जाती है या कार्पल टनल की दीवारों से दब जाती है, तो यह आपके हाथों और कलाई को संकेत भेज सकती है, जो दर्दनाक लक्षणों के रूप में प्रकट होते हैं.

अगर आपको कलाई में दर्द, उंगलियों में सुन्नपन और/या हाथों में कमजोरी महसूस होती है, तो आपको किसी चिकित्सक से सहायता लेनी चाहिए.

डेस्क पर काम करने वाले को अधिक जोखिम

डेस्क पर काम करने वाले कर्मचारियों को कार्पल टनल सिंड्रोम होने का खतरा अधिक होता है क्योंकि वे लगातार टाइपिंग और माउस का उपयोग करते हैं, कलाई की मुद्रा ठीक नहीं होती और उन्हें आराम करने का समय नहीं मिलता. टाइपिंग में अधिक समय बिताने से नसों पर दबाव पड़ सकता है या बार-बार होने वाली खिंचाव की चोट हो सकती है, जिससे कार्पल टनल की समस्या और भी गंभीर हो सकती है. मस्कुलोस्केलेटल केयर पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, भारत में लगभग 18.7% डेस्क कर्मचारी कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हैं. कंप्यूटर उपयोगकर्ताओं में से 11.7% लोग भी इस समस्या से ग्रसित हैं.

ऐसे लक्षण नजरअंदाज नहीं करना चाहिए

• उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नपन
• बांह तक फैलने वाला दर्द
• कमजोर पकड़ की ताकत
• कलाई में जलन महसूस होना

कलाई को आराम देने का 3 मिनट का व्यायाम 

स्टेप 1: एक हाथ को आगे की ओर फैलाएं, हथेली नीचे की ओर रखें.

स्टेप 2: दूसरे हाथ से उंगलियों को धीरे से ऊपर की ओर खींचें.

स्टेप 3: 20-30 सेकंड तक रोकें.

स्टेप 4: विपरीत खिंचाव (हथेली ऊपर की ओर रखते हुए, उंगलियों को नीचे की ओर खींचें)

स्टेप 5: कलाई को धीरे से हिलाएं और आराम करें.

Disclaimer: यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है.  theindiadaily.com इन जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.