सूर्य नमस्कार करने के चमत्कारी फायदे, बस जान लें सही समय और तरीका
Reepu Kumari
2025/06/21 09:59:36 IST
1. प्रणामासन (Pranamasana)–Prayer Pose
दोनों हाथों को जोड़कर छाती के सामने नमस्कार मुद्रा में लाना. यह मन को एकाग्र करने और अभ्यास की शुरुआत के लिए उपयुक्त है.
2. हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana)–Raised Arms Pose
हाथों को ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें. यह शरीर को खोलता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है.
3. पदहस्तासन (Padahastasana)–Standing Forward Bend
कमर से झुककर दोनों हाथ पैरों के पास रखें. यह पाचन तंत्र को सुधारता है और पेट की चर्बी कम करता है.
4. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)–Equestrian Pose
एक पैर पीछे ले जाएं और सामने वाला घुटना मोड़े रखें. यह टांगों की लचक बढ़ाता है और ध्यान केंद्रित करता है.
5. दंडासन (Dandasana)–Stick Pose
दोनों पैरों को पीछे करके शरीर को सीधा रखें. यह शरीर को संतुलन सिखाता है और कोर मसल्स को मजबूत करता है.
6. अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)–Eight Limbed Pose
छाती, घुटने और ठुड्डी ज़मीन पर रखें, बाकी शरीर ऊपर. यह शरीर के आठ भागों को सक्रिय करता है.
7. भुजंगासन (Bhujangasana)–Cobra Pose
सीने को ऊपर उठाकर पीठ को पीछे झुकाएं. यह रीढ़ की हड्डी को लचीलापन देता है और थकान मिटाता है.
8. पर्वतासन (Parvatasana)–Mountain Pose
कमर ऊपर उठाकर शरीर को उल्टे V आकार में लाएं. यह कंधों, टांगों और पीठ की मांसपेशियों को टोन करता है.
9. अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana) – Equestrian Pose
पहले वाली मुद्रा को उल्टे क्रम में दोहराएं. यह शरीर में समन्वय बनाता है.
10. पदहस्तासन (Padahastasana)–Standing Forward Bend
एक बार फिर से आगे झुकें और हाथ पैरों के पास लाएं. यह शरीर को शांति और खिंचाव देता है.
11. हस्त उत्तानासन (Hasta Uttanasana)–Raised Arms Pose
हाथों को ऊपर उठाकर पीछे झुकें. यह छाती को खोलता है और ऊर्जा को जाग्रत करता है.
12. प्रणामासन (Pranamasana)–Prayer Pose
शुरुआत की मुद्रा में लौटें और शरीर को स्थिर करें. यह अभ्यास को संतुलन के साथ पूर्ण करता है.