व्यस्त जीवन में मानसिक स्वास्थ्य का ऐसे रखें ख्याल
मानसिक स्वास्थ्य सेहत का अहम हिस्सा
मन और शरीर एकदूसरे से जुड़े हैं, अच्छा मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य को मजबूत बनाता है और तनाव या डिप्रेशन जैसी समस्याएं शारीरिक बीमारियों को बढ़ा सकती हैं. ऐसे में आपको अपना ध्यान रखना चाहिए.
एनर्जी बढ़ाने के आसान तरीके
थकान का बड़ा कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है. सैल्मन, टूना, अंडे की जर्दी या फोर्टिफाइड दूध जैसे खाद्य पदार्थों से इसे पूरा करें या सप्लीमेंट लें.
सुबह की धूप लें
सिर्फ 15 मिनट सुबह की धूप और ताजी हवा पूरे दिन एनर्जी बनाए रखती है. यह शरीर की आंतरिक घड़ी को सही करती है.
दोस्तों से जुड़ें
व्यस्तता में भी 5 मिनट का फोन कॉल या बातचीत एनर्जी बढ़ाती है. सोशल कनेक्शन दिमाग को तरोताजा रखता है.
जर्नलिंग
रोज कुछ मिनट जर्नलिंग से तनाव और चिंता कम होती है. यह समस्याओं का हल निकालने में मदद करता है.
मेडिटेशन
5-10 मिनट का मेडिटेशन मूड सुधारता है, चिंता घटाता है और फोकस बढ़ाता है.
सोने से पहले रूटीन बनाएं
स्क्रीन से दूर रहें, किताब पढ़ें या स्ट्रेचिंग करें. ब्लू लाइट नींद बिगाड़ती है.
कैफीन कम करें
दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन न लें, ताकि रात की नींद अच्छी आए.