बोर्ड परीक्षा से पहले डर ने कर लिया घर, एंजाइटी होगी फुर; यहां जानिए पढ़ाई के नुस्खे और आदतें

नई दिल्ली: बोर्ड परीक्षा का समय चल रहा है. ऐसे समय में छात्रों के मन में डर बैठ जाता है. ऐसे में अपनी तैयारी पर ध्यान देना चाहिए और अनावश्यक तनाव से बचना चाहिए.तनाव महसूस करना स्वाभाविक है. लेकिन यह अत्यधिक नहीं होना चाहिए. अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव चिंता का कारण बन सकता है, जिससे परीक्षा के दौरान एकाग्रता और याददाश्त में बाधा आ सकती है. सही रणनीतियों के साथ, आप परीक्षा के तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं.

1. प्रमुख विषयों को प्राथमिकता दें

पाठ्यक्रम में महत्वपूर्ण अध्यायों और विषयों पर ध्यान केंद्रित करें. अतिरिक्त अभ्यास की आवश्यकता वाले क्षेत्रों को चिह्नित करें और शेष समय इन अवधारणाओं की समीक्षा में व्यतीत करें. रटने के बजाय, सामान्य प्रश्नों और आवश्यक विचारों को दोहराने पर ध्यान दें.

2. यथार्थवादी अध्ययन पैटर्न बनाए रखें

अपने दिन को अध्ययन के अलग-अलग हिस्सों में बांटें, और हर हिस्से को एक अलग विषय के लिए समर्पित करें. नए विषयों को पढ़ने और पुराने सिद्धांतों को दोहराने के बीच संतुलन बनाए रखें. थकान से बचने के लिए बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लें. पोमोडोरो विधि जैसी तकनीकों का प्रयोग 25-30 मिनट तक करें, फिर 5 मिनट का ब्रेक लें. चार बार ऐसा करने के बाद, थोड़ा लंबा ब्रेक लें.

3. पिछले वर्ष के प्रश्न पत्रों को हल करें

परीक्षा के प्रारूप और प्रश्नों के प्रकार से परिचित होने के लिए पिछले वर्षों के प्रश्न पत्रों का अभ्यास करें. समय का निर्धारण करके परीक्षा की स्थितियों का अनुकरण करें. यह अभ्यास न केवल आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है बल्कि आपकी गति और सटीकता को भी बेहतर बनाता है.

4. पुनरावलोकन पर ध्यान केंद्रित करें

इस चरण में, जब तक आवश्यक न हो, बिल्कुल नए विषय शुरू करने से बचें. इसके बजाय, पहले से पढ़े हुए पाठ को दोहराएँ. महत्वपूर्ण सूत्रों, परिभाषाओं और बिंदुओं के लिए संक्षिप्त सारांश, नोट्स या फ्लैशकार्ड बनाएँ. ये परीक्षा से पहले के दिनों में त्वरित पुनरावलोकन के लिए उपयोगी साबित हो सकते हैं.

5. विश्राम तकनीकों से तनाव कम करें

बेहतर प्रदर्शन के लिए चिंता को नियंत्रित करना बेहद ज़रूरी है. इन सरल विश्राम विधियों को आजमाएं:

गहरी सांस लेना: नाक से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें और फिर मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें. शांत महसूस करने के लिए इसे 1-2 मिनट तक दोहराएं.

सकारात्मक कल्पना: परीक्षा हॉल में आत्मविश्वास से बैठे हुए और आसानी से प्रश्नों के उत्तर देते हुए स्वयं की कल्पना करें. इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा. याद रखें, थोड़ी घबराहट होना सामान्य बात है और यह दर्शाता है कि आप परिणाम के बारे में चिंतित हैं. महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अपने ऊपर हावी न होने दें.

6. अच्छी नींद लें और अच्छा खाना खाएं

जैसे-जैसे परीक्षाएँ नज़दीक आती हैं, देर रात तक पढ़ाई करने के प्रलोभन से बचें. पर्याप्त नींद (रात में 6-7 घंटे) याददाश्त और एकाग्रता के लिए बेहद ज़रूरी है. पौष्टिक भोजन करें जिसमें फल, सब्ज़ियाँ और मेवे शामिल हों, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में सहायक होते हैं. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और कैफीन से बचें, क्योंकि यह चिंता बढ़ा सकता है.

7. तुलना न करें और सकारात्मक रहें

अपने साथियों से अपनी तुलना करने से बचें, क्योंकि हर किसी की सीखने की गति और तरीके अलग-अलग होते हैं. अपनी प्रगति पर ध्यान दें और अपनी तैयारी पर भरोसा रखें. खुद को याद दिलाएं कि आपने कड़ी मेहनत से पढ़ाई की है और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए तैयार हैं.