3 से 5 बजे के बीच आपकी भी खुल जाती हैं नींद? ऐसे करें ठीक
Reepu Kumari
2024/11/07 22:37:30 IST
सुबह 3 से 5 बजे के बीच जागना
क्या आपने कभी सोचा है कि आप कभी-कभी सुबह 3 से 5 बजे के बीच क्यों जागते हैं? खैर, यह नींद में व्यवधान स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का कारण हो सकता है.
कौन जिम्मेदार?
विशेषज्ञों ने सुबह 3 से 5 बजे उठने के समय के लिए रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को जिम्मेदार ठहराया है.
शर्करा के स्तर में मामूली गिरावट
शर्करा के स्तर में मामूली गिरावट से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का स्राव होता है जो नींद को भी बाधित कर सकता है.
उपाय
सोते समय शहद, कोलेजन और एमसीटी तेल का नाश्ता करने से रक्त शर्करा के स्तर में अचानक गिरावट को कम करने में मदद मिल सकती है.
योग, स्ट्रेचिंग, व्यायाम
क्रोनिक तनाव भी नींद में व्यवधान पैदा कर सकता है. अच्छी नींद के लिए, आपको योग, स्ट्रेचिंग, व्यायाम और ध्यान करना शुरू करना चाहिए.
असंतुलित नींद
असंतुलित नींद चक्र को आपके शरीर की आंतरिक घड़ी के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है. नींद और जागने के समय को विनियमित करके नियमित जीवन का पालन करके इसे ठीक किया जा सकता है.
उम्र बढ़ना
उम्र बढ़ने के कारण होने वाले हार्मोनल परिवर्तन भी आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं. जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, मेलाटोनिन हार्मोन का स्राव कम होता जाता है.
नोक्टुरिया
नोक्टुरिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपको रात में कम से कम एक बार पेशाब करना पड़ता है. सोने से पहले बहुत ज्यादा तरल पदार्थ पीने वाले या मूत्र मार्ग के संक्रमण से पीड़ित लोगों को नोक्टुरिया का अनुभव हो सकता है.
अच्छी नींद
जब हम सोते हैं, तो शरीर अलग-अलग चरणों से गुजरता है: 1, 2, 3, 4 और रैपिड-आई मूवमेंट (REM).आदर्श रूप से, अच्छी नींद के लिए आपका कमरा अंधेरा, आरामदायक रूप से ठंडा और शांत होना चाहिए.