महिलाएं प्रोटीन से जुड़ी न करें गलतियां, वरना फायदे के जगह होगा नुकसान!
Princy Sharma
24 Feb 2025
प्रोटीन
प्रोटीन हमारे शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्व है, जो टिशू, मांसपेशियों और हड्डियों को बनाने और मरम्मत करने में मदद करता है. एक उम्र पर महिला को सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरूरी होता है.
गलतियां
चलिए जानते हैं कुछ सामान्य गलतियों के बारे में जो महिला प्रोटीन सेवन के दौरान करती हैं.
प्रोटीन शेक
प्रोटीन शेक बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इनसे मिलने वाली प्रोटीन की मात्रा अक्सर कम होती है. एक गिलास प्रोटीन शेक में 15 से 30 ग्राम प्रोटीन होता है, जो आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकता.
फैट वाले प्रोटीन का अत्यधिक सेवन
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन कुछ में फैट की मात्रा बहुत अधिक होती है, जो कैलोरी की अधिकता का कारण बन सकती है. उदाहरण के तौर पर, पनीर में 100 ग्राम में 300 कैलोरी होती हैं. ऐसे में इससे बचना चाहिए.
प्रोटीन से वजन घटेगा?
कई लोग मानते हैं कि प्रोटीन का सेवन करने से वजन अपने आप कम हो जाएगा लेकिन यह गलत है. वजन कम करने का सीधा संबंध कैलोरी की कमी से होता है, न कि केवल प्रोटीन खाने से. इसलिए आपको प्रोटीन के साथ-साथ कैलोरी का भी ध्यान रखना होगा.
शाकाहारी प्रोटीन
एक्सपर्ट्स के अनुसार, अधिकतर शाकाहारी प्रोटीन आधे होते हैं, यानी इन्हें दूसरे प्रोटीन सोर्स के साथ खाना चाहिए ताकि ये पूरा प्रोटीन बन सकें. उदाहरण के लिए, यदि आप मेवे खा रहे हैं, तो उन्हें बीजों के साथ मिलाकर खाएं.
नाश्ते में प्रोटीन की कमी
महिलाओं को नाश्ते में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए. शाकाहारी महिलाओं के लिए चीला, डोसा या इडली अच्छे ऑप्शन है, जबकि मांसाहारी महिलाओं को एक पूरा अंडा और दो अंडे की सफेदी खाना फायदेमंद रहेगा. लेकिन कई महिलाएं नाश्ते में पोहा या पराठा खाना पसंद करती हैं.
डिस्क्लेमर
यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. theindiadaily.com इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.