LDL आपके दिल को चुपचाप पहुंचा रहा नुकसान
साइलेंट किलर
आजकल हाई कोलेस्ट्रॉल एक साइलेंट किलर बन चुका है. यह बिना कोई लक्षण दिखाए धमनियों में प्लाक जमा करता जाता है और अचानक हार्ट अटैक या स्ट्रोक का कारण बन सकता है.
दो मुख्य प्रकार
हम आज आपको बताएंगे कि कोलेस्ट्रॉल काम कैसे करता है. हमारे शरीर में दो मुख्य प्रकार के कोलेस्ट्रॉल होते हैं पहला HDL अच्छा कोलेस्ट्रॉल और दूसरा LDL खराब कोलेस्ट्रॉल होता है.
धीरे-धीरे बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल
हम सभी के शरीर में 20-30 की उम्र से ही यह प्रक्रिया शुरू हो सकती है. यह आपके शरीर में धीरे-धीरे बढ़ता है और आपको कुछ महसूस नहीं होता.
ब्लड टेस्ट
20 साल से ऊपर हर व्यक्ति को नियमित ब्लड टेस्ट करवाना चाहिए. खासकर अगर परिवार में हार्ट की बीमारी का इतिहास हो तो और भी जरूरी है.
कैसे कम करें एलडीएल
आज हम समझेंगे कि अपने शरीर से एलडीएल को कैसे कम किया जा सकता है.
सैचुरेटेड फैट को कम करें
रेड मीट, ज्यादा दूध-दही, मिठाइयां और तला-भुना खाना कम करें और खाने में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें.
तंबाकू और वेपिंग पूरी तरह छोड़ दें
धूम्रपान HDL को कम और LDL को बढ़ाता है. वेपिंग भी उतना ही खतरनाक होता है.
एक्सरसाइज जरूरी
हफ्ते में कम से कम 150 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज (तेज चलना, दौड़ना, साइकिलिंग) करना जरूरी होता है.
स्ट्रेस कम करें
लगातार तनाव और नींद की कमी से कोर्टिसोल बढ़ता है, जो LDL को बढ़ाता है. इससे बचने के लिए योग, मेडिटेशन या हल्की सैर करें.