सर्दियों में मीठे की क्रेविंग को कैसे रोकें?
क्यों होती है मीठे की क्रेविंग?
एक्सपर्ट का मानना है कि प्रोटिन की कमी की वजह से मीठे की क्रेविंग ज्यादा होती है. प्रोटीन युक्त नाश्ते से करें दिन की शुरुआत करें.
ज्यादा चाय
ठंड में भूख कम लगती है और चाय ज्यादा पीते हैं. लेकिन खाने के बीच लंबा अंतर रखने से शुगर लेवल गिरता है और मीठे की क्रेविंग तेज हो जाती है.
चॉकलेट की जगह पर
मीठे की क्रविंग होने पर चॉकलेट की जगह बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, अलसी और देसी घी जैसी चीजें पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं.
नैचुरल स्वीटनेस
दालचीनी, इलायची, जायफल और अदरक जैसे मसाले व्यंजनों में नैचुरल स्वीटनेस जोड़ते हैं, बिना ब्लड शुगर बढ़ाए. अपने चाय, दाल या सब्जियों में इनका इस्तेमाल करें तो मीठे की जरूरत कम महसूस होगी.
डिहाइड्रेशन से बचें
सर्दियों में प्यास कम लगती है, लेकिन डिहाइड्रेशन अक्सर मीठा खाने की इच्छा के रूप में प्रकट होता है. दिन भर गुनगुना पानी, हर्बल टी या सूप पीते रहें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे.
धूप की जरूरत
कम धूप के कारण विटामिन D की कमी सर्दियों में मूड खराब करती है और मीठे की तलब बढ़ाती है. रोजाना 15-20 मिनट धूप लें या डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट लें.
खुद को रखें खुश
तनाव और नींद की कमी से कोर्टिसोल हॉर्मोन बढ़ता है, जो सीधे मीठे की क्रेविंग को ट्रिगर करता है. योग, मेडिटेशन या हल्की सैर से तनाव प्रबंधित करें.
छोटे बदलाव
इन छोटे बदलावों से बिना मीठे खाए भी आप खुश और ज्यादा स्वस्थ्य रह सकते हैं.