दिल्ली की गंदी हवा में अपनी सांस को कैसे रखें साफ?
Reepu Kumari
2025/11/19 09:44:01 IST
N95 या N99 मास्क पहनें
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि N95 या N99 मास्क का उपयोग किया जाए, क्योंकि ये पीएम2.5 जैसे छोटे कणों को फिल्टर करने में सक्षम हैं.
बाहर के वक्त का चयन सावधानी से करें
यदि हवा में स्मॉग बहुत तेज है, तो बाहर जाने की अवधि सीमित करें. सुबह-शाम की वॉक या व्यायाम से बचें क्योंकि तब प्रदूषण लगातार बढ़ा होता है.
घर के अंदर वायु की सफाई
घर के अंदर हवा को साफ रखने के लिए एयर प्यूरिफायर का उपयोग करें.
पौधे
साथ ही ऐसे पौधे रखें जो वायु को साफ करने में मदद करते हैं, जैसे स्नेक प्लांट और एलो वेरा.
वेंटिलेशन का सही वक्त चुनें
घर की खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें जब बाहर प्रदूषण बहुत ज़्यादा हो. विशेषज्ञों का कहना है कि दिन के बीच 1-3 बजे के समय विंडो खोलना बेहतर होगा, क्योंकि उस वक्त हवा अपेक्षाकृत साफ़ हो सकती है.
धुएं और घर में धूल का स्रोत घटाएं
कुंडींग, धूप, अगरबत्ती या मॉस्किटो कॉइल जैसे घरेलू धुआं छोड़ने वाली गतिविधियों से बचें. ये अंदरूनी हवा को और भी ज्यादा प्रदूषित कर सकते हैं.
शरीर को अंदर से मजबूत बनाएं
हाइड्रेशन बनाए रखें, खूब पानी पीएं, और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर भोजन लें जैसे हरी सब्जियां, फल, हल्दी, अदरक, तुलसी आदि.
गहराई से सांस लेने के अभ्यास करें
प्राणायाम, अनुलोम-विलोम और भ्रामरी जैसे साँस के व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं.
भाप लें, गले की सफाई करें
शाम के समय स्टीम इनहेलेशन करें. गुनगुने नमक पानी से गरारे करना भी गले की जलन कम करता है.
Disclaimer
यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. theindiadaily.com इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.