कब है धूप से विटामिन D लेने का सही समय ?
Babli Rautela
26 Nov 2025
सूरज का असली जादू
धूप सिर्फ गर्मी नहीं देती, बल्कि आपके शरीर को मुफ्त में विटामिन D बनाकर देती है. वो विटामिन जो हड्डियां मजबूत करता है, इम्यूनिटी बढ़ाता है और मूड भी ठीक रखता है.
सुबह की धूप
लोग कहते हैं सुबह 7-8 बजे धूप सबसे अच्छी, लेकिन सच यह है कि उस समय UVB किरणें बहुत कमजोर होती हैं. विटामिन D बनने के लिए सूरज को ऊंचा चाहिए.
असली गोल्डन टाइम
भारत में सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक UVB सबसे तगड़ी होती है. यही वो समय है जब आपकी त्वचा सबसे तेजी से विटामिन D बनाती है.
कितनी देर काफी है?
गोरी त्वचा वालों को 10-15 मिनट, सांवली-गहरी त्वचा वालों को 20-30 मिनट. चेहरा, हाथ-पांव खोलकर खड़े रहें बस इतना ही बहुत है.
सर्दियों में मुश्किल खेल
नवंबर से फरवरी तक उत्तर भारत में दोपहर में भी UVB कम होती है. ऐसे में सप्लीमेंट या विटामिन D वाली चीज़ें (मशरूम, अंडे की जर्दी, फैटी फिश) साथ रखें.
सनबर्न से बचो, विटामिन D लो
लाल होने तक धूप में मत रहो. जैसे ही त्वचा गुलाबी होने लगे, छांव में चले जाओ यही सबसे सुरक्षित तरीका है.
सनस्क्रीन लगाओ या नहीं?
15-20 मिनट के लिए बिल्कुल नहीं लगाओ. उसके बाद SPF 30+ जरूर लगा लो. रोजमर्रा में सनस्क्रीन से विटामिन D की कमी नहीं होती.
कौन से लोग सावधान रहें
बुजुर्ग, गहरी त्वचा वाले, घर में बंद रहने वाले और घुटने-कमर दर्द वाले लोग – इनकी विटामिन D जल्दी कम हो जाती है. इन्हें नियमित धूप + टेस्ट जरूरी.