याददाश्त है कमजोर? ऐसे बनाएं मजबूत
Reepu Kumari
2025/04/12 15:05:15 IST
आठ उपायों की सूची
यहां आठ उपायों की सूची दी गई है जो आपकी याददाश्त और एकाग्रता को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं.
हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाती है. यह आपकी याददाश्त को तेज रखने में मदद कर सकता है.
मानसिक रूप से सक्रिय रहें
जिस तरह शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को स्वस्थ रखती है, उसी तरह आपके दिमाग को सक्रिय रखने वाली गतिविधियां आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं और ये गतिविधियाँ कुछ हद तक याददाश्त खोने से बचाने में मदद कर सकती हैं.
दूसरों के साथ समय बिताएं
अपने प्रियजनों, मित्रों और अन्य लोगों के साथ मिलने-जुलने के अवसर तलाशें, खासकर यदि आप अकेले रहते हैं.
संगठित रहें
अगर आपका घर अव्यवस्थित है या आपके नोट्स अव्यवस्थित हैं तो आपके द्वारा चीजें भूलने की संभावना अधिक होती है. नोटबुक, कैलेंडर या इलेक्ट्रॉनिक प्लानर में कार्यों, अपॉइंटमेंट और अन्य घटनाओं का ट्रैक रखें.
अच्छे से सो
पर्याप्त नींद न लेने से याददाश्त कमज़ोर होने का खतरा बढ़ जाता है. बेचैनी भरी नींद और बार-बार नींद में खलल पड़ने से भी याददाश्त कमज़ोर होने का खतरा बढ़ जाता है.
स्वस्थ आहार खाएं
स्वस्थ आहार आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है. फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं.
दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन करें
उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, श्रवण हानि और मोटापे जैसी चिकित्सीय स्थितियों से निपटने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह का पालन करें.
तनाव कम करने की तकनीकें
अपने तनाव के कारणों को पहचानें और उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीके अपनाएं, जैसे व्यायाम, ध्यान या प्रकृति में समय बिताना.