रोजाना करें ये 9 आसान योग, दूर रहेंगे सभी रोग


​चतुरंगा दंडासन (चार अंगों वाला स्टाफ पोज)​

    हाथ, कंधे और कोर को ताकतवर बनाता है. तख्त मुद्रा से धीरे-धीरे नीचे आएं, कोहनियों को शरीर के किनारों के करीब रखें जब तक कि ऊपरी भुजाएं फर्श के समानांतर न हो जाएं.

​योद्धा मुद्रा (वीरभद्रासन)

    ये आसन टांगों, कोर और भुजाओं को मजबूत बनाता है. एक पैर को आगे की ओर झुकाते हुए आगे बढ़ें, सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं.

​नाव मुद्रा (नवासना)

    इस आसन से पेट की मांसपेशियों को बल मिलता है. फर्श पर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें, पैरों को ऊपर उठाएं और हाथों को आगे की ओर फैलाते हुए बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाएं.

ब्रिज पोज (सेतु बंधासन)

    इससे पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मजबूत बनाते हैं. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर दबाते हुए कूल्हों को छत की ओर उठाएं.

​कुर्सी मुद्रा (उत्कटासन)

    क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स और कोर को संलग्न करता है. पैरों को एक साथ जोड़कर खड़े हो जाएं, घुटनों को मोड़ लें और कूल्हों को इस तरह नीचे कर लें जैसे कि हाथों को ऊपर उठाते हुए एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों.

​वृक्ष मुद्रा (वृक्षासन)

    ये आसन संतुलन विकसित करता है और पैरों को मजबूत बनाता है. एक पैर पर खड़े हो जाएं, दूसरे पैर के तलवे को भीतरी जांघ या पिंडली पर रखें और हथेलियों को छाती या सिर के ऊपर एक साथ लाएं.

​टिड्डी मुद्रा (सलभासन)

    ये पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत बनाता है. अपने पेट के बल लेट जाएं, नजरें आगे की ओर रखते हुए पैरों, छाती और भुजाओं को एक साथ जमीन से ऊपर उठाएं.

​कौआ मुद्रा (बकासन)

    बांह, कलाई और कोर की ताकत बनाता है. स्क्वाट स्थिति से शुरुआत करें, हाथों को पैरों से थोड़ा आगे फर्श पर रखें, आगे की ओर झुकें, कोहनियों को मोड़ें और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. घुटनों को बाजुओं के पिछले भाग पर संतुलित करें.

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