'हाई ब्लड प्रेशर' को कंट्रोल करने का ये है रामबाण उपाय
Ritu Sharma
2025/03/26 11:15:37 IST
संतुलित और हेल्दी खाना खाएं
अपने डाइट में हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें.
ज्यादा तली-भुनी और प्रोसेस्ड फूड से बचें.
नमक की मात्रा सीमित करें और पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं.
धूम्रपान और शराब से बनाएं दूरी
शराब और धूम्रपान से रक्तचाप बढ़ सकता है, इसलिए इसे पूरी तरह छोड़ने की कोशिश करें.
अधिक शराब का सेवन हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ाता है.
वजन कण्ट्रोल पर जड़ ध्यान दें
मोटापा हाई BP का मुख्य कारण है, इसलिए बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को संतुलित रखें.
हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर अतिरिक्त चर्बी कम करें.
टाइम से एक्सरसाइज जरूर करें
हफ्ते में कम से कम 5 दिन, 30 मिनट तक कोई न कोई शारीरिक गतिविधि जरूर करें.
तेज चलना, योग, साइक्लिंग और स्विमिंग जैसे एक्सरसाइज अपनाएं.
पूरी नींद लें
7-8 घंटे की गहरी और अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है.
नींद की कमी ब्लड प्रेशर को प्रभावित कर सकती है और तनाव को बढ़ा सकती है.
तनाव को करें मैनेज
ज्यादा तनाव लेने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ता है, इसलिए खुद को रिलैक्स रखें.
मेडिटेशन, योग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
परिवार में अगर किसी को है हाई BP तो ज्यादा खतरा
अगर परिवार में किसी को हाई BP की समस्या है, तो आपको भी यह होने का खतरा ज्यादा रहता है.
रेगुलर चेकअप कराएं और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं.